Bà bầu nên ăn và không nên ăn gì?
Chắc hẳn có rất nhiều người thắc mắc rằng khi mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì và không nên ăn gì. Hôm nay tin123 xin được chia sẻ 1 số mẹo nhỏ để giúp các chị em an tâm khi ăn uống hơn.
Ngày trước khi mang thai các chị em ăn kiêng nhiều vô kể dẫn tới thiếu chất dinh dưỡng trầm trọng, phải kể tới mỗi khi nhà có người bầu là nhà sẽ chuẩn bị sẵn muối rang, tương. Nghĩa là người mang bầu chỉ được ăn muối và tương, eo ôi thật đáng sợ.Vì thế mà xưa khi mang thai bị thiếu rất nhiều chất dinh dưỡng, còi xương. Ngày nay kiến thức của các bà bầu đã được nâng lên đáng kể nhờ các bác sĩ tư vấn nhiệt tình, khi sinh đẻ cũng phải lên viện đẻ mới chịu. Chúng ta tiếp tục quay trở về chủ đề chính ngày hôm nay là bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì nhé.
Bà bầu nên ăn gì
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu
1. Chất dinh dưỡng bổ xung
- Axit folic: Đây là loại axit rất cần thiết khi mang thai 3 tháng đầu, nó ảnh hưởng tới sự phát triển của não và cột sống của thai nhi, giảm khả năng dị tật cho thai nhi. Các bà bầu nên bổ xung 400mg axit folic trong thực đơn. Bác sĩ khuyên nên uống ngay từ khi có ý định mang thai, thụ thai và uống trong 3 tháng đầu.
- Sắt: Thiếu máu do thiếu sắt cũng ảnh hưởng không tốt tới người mẹ. Thiếu máu cũng gây mệt mỏi, chán nản và vận chuyển chất dinh dưỡng cho thai nhi. Hãy nhớ bổ xung sắt theo lời bác sĩ nhé.
- Canxi: Ăn thực phẩm chứa canxi để bổ xung canxi cho bé hình thành. Nếu thiếu canxi, người mẹ bị bào mòn dần canxi để truyền cho bé và gây loãng xương cho mẹ. Canxi nên được đi kèm với vitamin D3 để sự hấp thu đạt tối đa.
- Protein: Ăn đủ protein bởi vì cơ thể sống được cấu tạo bởi protein. ổ sung protein khi mang thai vừa giúp ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi
2. Thực phẩm
- Cam, chuối: Đây là 2 loại hoa quả giàu vitamin nhất và tốt cho bà bầu. Những loại quả có múi thường bổ xung vitamin tăng hệ miễn dịch. Chúng chứa hàm lượng folic cao nhất nên thường được khuyên nên ăn, hỗ trợ hấp thu sắt và tốt cho hệ miễn dịch.
- Cây họ đậu: Hạt, củ, quả cây họ đậu là thực vật chứa nhiều protein. Tốt cho sự phát triển mô và an toàn hơn nguồn protein động vật.
- Sữa: Sữa cho bà bầu cũng rất phổ biến hiện nay, sữa chua cũng vậy.
- Trứng: Trứng gà nở ra con gà, vậy thì bạn biết trứng chứa nhiều loại chất dinh dưỡng tới mức nào rồi đấy. Nó tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ.
- Cá: Giàu protein, vitamin D, omega 3 giúp phát triển trí não của trẻ.
- Súp lơ: Đây là loại rau nhiều người thích ăn mà lại giàu folic và sắt. Chỉ có điều là ta cần ngâm kỹ để loại bỏ thuốc trừ sâu nếu có.
Mang thai 3 tháng đầu không nên ăn gì
Khi mang thai để bảo đảm an toàn, bạn cũng nên tuân thủ 1 số thức ăn kiêng không nên ăn khi mang thai nhé.
- Những thực phẩm sống, chưa tiệt trùng: như gỏi, xúc xich, dăm bông, thức ăn tái. Chúng ta chưa biết nó có lợi tới đâu những mầm mống hóa chất, bệnh tật luôn gieo giắt nếu bạn ăn.
- Rượu, cafe, đồ uống có cồn: Hầu hết các bà đầu đều không uống rượu và cafe.
- Thức ăn chế biến sẵn: Thực trang người việt nam vì tiền hại người hiện nay không thiếu. Không nên ăn những thức ăn chế biến sẵn bên ngoài trừ khi bạn biết nguồn gốc xuất xứ.
- Đồ ăn nhiều giàu mỡ: Hạn chế ăn thức ăn nhiều giàu mỡ. Nó không tốt cho chính bạn.
- Mang tươi: Măng tươi thường chứa nhiều Acid Cyanhydric (HCN). Ăn nhiều thường gây ra ngộ độc cho người ăn. Măng càng đắng càng chứa nhiều Acid Cyanhydric.
